Masnoće na trbuhu u menopauzi: kada hormoni, stres i prehrana više nisu u ravnoteži
18. 10. 2025.
Menopauza nije kraj, nego nova faza života. Znam, zna biti zbunjujuća — promjene u tijelu, raspoloženju i onaj „zagrljaj“ oko trbuha koji nitko nije tražio. Ali ne smije biti sramota ni tabu. To je normalna faza ženskog života.
Danas ti želim dati podršku ako osjećaš da ulaziš u promjenu – jer tijelo u menopauzi traži razumijevanje i podršku.
Menopauza
Menopauza je razdoblje u životu žene kada prođe 12 uzastopnih mjeseci bez menstruacijskog krvarenja, u odsustvu drugih patoloških ili fizioloških uzroka (npr. trudnoće, terapija, kirurški zahvati).
Neke žene ulaze u menopauzu ranije (npr. 45 godina ili manje), neke kasnije (55+), ovisno o genetskim, okolišnim i životnim čimbenicima.
Tijelo ne treba kaznu, nego podršku!
Perimenopauza
Perimenopauza (ili menopauzalna tranzicija) je razdoblje prije same menopauze u kojem dolazi do postupnih hormonalnih promjena i promjena menstrualnog uzorka. To “peri-” znači “oko” menopauze: nije još konačna, ali prolazi se prema njoj.
Karakteristike perimenopauze:
- Ciklus može postati neredovit — izmjene u dužini, jačini ili učestalosti krvarenja.
- Hormonske fluktuacije — razine estrogena i FSH (folikul-stimulirajućeg hormona) variraju snažnije nego u reproduktivnim godinama.
- Fertilnost opada, ali nije nula sve dok se ne dogodi zadnja menstruacija i protekne godina bez krvarenja.
- Pojavljuju se simptomi slični menopauzi — valunzi, noćno znojenje, promjene raspoloženja, problemi sa spavanjem, promjene libida, suhoća rodnice i dr.
Trajanje perimenopauze varira:
U literaturi se često navodi da perimenopauza može trajati 4 do 8 godina.
Drugi izvori govore i o rasponu 6 do 10 godina za neke žene.
Kod nekih žena tranzicija može biti kraća ili dulja, ovisno o individualnim čimbenicima, genetici, zdravlju jajnika, vanjskim stresorima itd.
Perimenopauza prestaje kad žena prođe godinu dana bez menstruacije — tada ulazi u “postmenopauzalno” razdoblje, tj. smatra se da je menopauza nastupila.
Priča u kojoj se mnoge žene prepoznaju
U menopauzi mi žene često govore isto:
“Angelina, pazim što jedem, trčim, a trbuh se ne miče.” Kilogrami kao da se sele – lice i ruke mršave, a salo na trbuhu tvrdoglavo ostaje.
To nije samo pitanje izgleda, nego osjećaja da tijelo više ne igra po pravilima koja si poznavala.
I da, to ima svoje objašnjenje – biološko, hormonsko i vrlo realno.
Što se zapravo događa u tijelu kad krene menopauza
Ulaskom u menopauzu razina estrogena – hormona koji je desetljećima čuvao metabolizam, kosti, kožu i raspoloženje – počinje opadati.
Estrogen je bio tvoj unutarnji saveznik: održavao je osjetljivost na inzulin, čuvao mišiće, poticao stvaranje serotonina i pomagao tijelu da lakše podnese i upravlja stres.
Kad njegov utjecaj oslabi, događa se nekoliko stvari istovremeno:
- Kortizol (hormon koji se luči za vrijeme stresa) lakše raste i sporije se spušta.
- Inzulin postaje manje učinkovit, pa se šećer u krvi teže regulira.
- San postaje plići, što dodatno povisuje apetit i stres.
- Masnoće se lakše pohranjuju u području trbuha jer estrogen više ne usmjerava energiju prema mišićima.
Zato mnoge žene imaju osjećaj da im se tijelo promijenilo “preko noći”.
U stvarnosti, to nije odjednom – to je biološki pomak u ritmu hormona, koji zahtijeva novi način prehrane i brige o sebi.
Tijelo pod stresom teže gubi kilograme
Kad je žena pod stresom, tijelo ulazi u biološki režim preživljavanja.
Kortizol, glavni stresni hormon, u tom kontekstu ima sasvim logičnu funkciju: on osigurava da energija ostane dostupna, a ne da se troši.
To znači nekoliko stvari:
- Kortizol povećava razinu glukoze u krvi — potiče jetru da oslobađa šećer kako bi tijelo imalo “gorivo za bijeg”. No ako žena ne bježi od lava nego sjedi za računalom, ta se energija ne potroši, pa se višak pretvara u mast, osobito u području trbuha.
- Inzulin se češće aktivira, jer pokušava “pospremiti” tu glukozu. Povišen inzulin blokira razgradnju masti (lipolizu), pa tijelo zapravo čuva masno tkivo.
- Štitnjača usporava, jer kronični stres usporava konverziju hormona T4 u aktivni T3. Posljedica je slabiji metabolizam i manja potrošnja energije u mirovanju.
- Spavanje i apetit se poremete. Kad kortizol ostaje povišen navečer, pada melatonin, a rastu grelin i želja za ugljikohidratima — tijelo traži “brzo gorivo” da bi se umirilo.
Drugim riječima — nije da žena “ne može” smršavjeti, nego tijelo ne osjeća sigurnost da to učini.
Zdravlje crijeva – nevidljivi regulator hormona
Zdrav mikrobiom nije samo “probava” – on upravlja i recikliranjem estrogena.
Kada je narušena ravnoteža bakterija, enzim β-glukuronidaza vraća već iskorišten estrogen u cirkulaciju, što pojačava simptome poput nadutosti, valunga i zadržavanja vode.
Prehrana bogata vlaknima (zob, povrće, mahunarke), fermentiranim namirnicama (kefir, jogurt, kiseli kupus) i raznolikim biljkama podržava “estrobolom” – crijevni ekosustav koji čisti višak estrogena.
Perimenopauzalna krvarenja, ugrušci i manjak željeza (anemija)
Kod dijela žena u perimenopauzi javljaju se obilnija, neredovitija krvarenja i odljevi (ugrušci).
Posljedica može biti manjak željeza i anemija – tihi razlog kroničnog umora, slabije koncentracije, palpitacija, bljedila i opadanja kose.
Na što paziti u praksi:
- Simptomi: umor koji “ne prolazi”, zadihanost uz mali napor, hladne ruke/noge, lomljivi nokti.
- Nalazi za provjeru: hemoglobin, ferritin, saturacija transferina; korisno dodati i CRP (kako bismo tumačili ferritin).
- Prehrana i apsorpcija: kombiniraj izvore željeza (crveno meso, jetrica, školjke; mahunarke, zeleno lisnato) s vitaminom C (paprika, agrumi, kivi, kiseli kupus) radi bolje apsorpcije ne-hem željeza.
- Dodatci prehrani: po potrebi i nalazu, preferirati željezo bisglicinat (češće bolje podnošljiv); uzimati odvojeno od kave/čaja i kalcija.
Obilna krvarenja + nizak feritin = učestali razlog umora u perimenopauzi
Ako se i ti prepoznaješ u ovom opisu i imaš osjećaj da “ništa više ne pali” – nisi sama.
Na savjetovanjima zajedno tražimo uzrok, a ne maskiramo simptom. Učimo kako vratiti sigurnost tijelu i potrebnu energiju.
Vitamin C: apsorpcija željeza + kolagen i elastičnost kože
Vitamin C je esencijalan kofaktor za enzime koji stvaraju kolagen.
Kad je unos prenizak, kolagen se ne ugrađuje optimalno → slabija elastičnost kože, usporeno cijeljenje i “tanki” kapilari.
Uz to, vitamin C značajno poboljšava apsorpciju ne-hem željeza iz biljne hrane – zato su paprike, agrumi, kivi i fermentirana hrana zlata vrijedni u tanjuru s mahunarkama ili špinatom.
Praktično:
- Ciljaj barem 200 mg vitamina C/dan iz hrane (npr. 1 veća crvena paprika ≈ 150–200 mg + 1 naranča/kiwi).
- Ako uzimaš željezo, dodaj vitamin C u istom obroku; izbjegavaj istovremeno kavu/čaj.
- Koža: stabilan unos proteina + vitamin C + omega-3 = bolja struktura i elastičnost iznutra.
Obilna krvarenja + nizak ferritin = učestali razlog umora u perimenopauzi
Nutritivni deficiti koji pogoršavaju disbalans
U nalazima i praksi kod žena u menopauzi često nalazimo:
- Manjak proteina – slabija mišićna masa i veća glad.
- Nizak unos esencijalnih masnih kiselina omega-3 – više upale i lošija osjetljivost na inzulin.
- Manjak vitamina D i magnezija – umor, loš san i veći stresni odgovor.
- Nedostatak vitamina B6, B12 i folne kiseline – pad energije i raspoloženja.
- Manjak željeza (često uz obilna krvarenja) i prenizak vitamin C – anemija, slabija koža/kosa/nokti, lošija apsorpcija željeza.
Povremeni post – alat, ali ne početak
Znanstveno, povremeni post može pomoći kod regulacije inzulina i kortizola.
No, ako se uvede prerano — kod žene koja je već iscrpljena, ima obilna krvarenja i nizak ferritin ili loše spava — on postaje novi stres.
Tijelo tada reagira suprotno: još više čuva energiju.
Moj stav je prvo treba uspostaviti red, pa tek onda post.
To znači:
- Uredan ritam obroka (3 glavna, bez dugih pauza).
- Svaki obrok kombinacija proteina, zdravih masti i vlakana.
- Dobar san i dnevno kretanje.
- Podrška crijevima i mikronutrijentima.
- Korekcija željeza/vitamina C po nalazu (posebno uz obilna krvarenja).
- Tek tada — ako je tijelo spremno — blagi oblik vremenski ograničenog jedenja (12:12 ili 14:10)
12:12 znači da 12 sati postiš, a 12 sati jedeš. Primjer: jedeš između 8:00 i 20:00.
14:10 znači 14 sati posta, a 10 sati unosa hrane. Primjer: jedeš između 9:00 i 19:00.
.
“Prvo nahrani tijelo, tek onda ga izazovi.”
Kažu da kelj procvjeta kada sazrije. Menopauza? Samo nova prilika da još više njeguješ i osnažiš svoje tijelo.
Ako se osjećaš da si zapela između stresa, iscrpljenosti, obilnijih krvarenja i hormona – kroz individualne konzultacije zajedno ćemo pronaći tvoj ritam prehrane i oporavka.
